Estoy seguro que estas cansada de esconder esa barriga prominente con ropa ancha? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Sabes bien que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del abdomen te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y centimetros de mas es urgente que sigas nuestro programa de nutricion SIN GRASA Y TONIFICADO, asi poco a poco y de forma saludable, quemaras más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Sin embargo, aqui te dejo algunos consejos, que te daran resultados sorprendentes.
1. Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir aproximadamente 1 libra, garantizando una pérdida gradual del peso extra, así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.
2. Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Esto se hace aumentando tu nivel de masa muscular— así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.
3. Incrementa la intensidad de los ejercicios cardiovasculares, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de estos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.
4. Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”, por lo que crearas un hambre oculta y un sistema de compensación en el que el organismo busca almacenar grasa por el deficit inadecuado a que se ha sometido el cuerpo.
5. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.
6. Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).
7. Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, leguminosas (Gandules, Garbanzos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales. No es necesario un sustituto proteico si la obtienes de estas fuentes en cantidades adecuada.
8. Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el abdomen. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer. La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más. No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario.
9. Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).
10. Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.
11. Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un hábito.
12. Para resultados óptimos únete a nuestro programa Nutricional Sin grasa y Tonificado
Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios, fuerza de voluntad y una excelente guía especializada te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.
por: Salud, Nutrición y Deporte
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